Os terriveis enjoos

Os maiores incómodos da gestação relacionados com a nutrição são enjoos, vómitos, azia e prisão de ventre. Os enjoos e os vómitos são mais comuns durante o primeiro trimestre. Estes problemas quase nunca são graves do ponto de vista nutricional, mas podem ser bastante incómodos. Para amenizá-los ou combatê-los existem algumas recomendações:

Vómitos e enjoos
• Coma alimentos secos com amido, como bolachas, e dê preferência às de água e sal ou torradas.
• Não beba líquidos em excesso de manhã cedo ou quando sentir enjoos, mas compense este procedimento ao longo do dia.
• Coma em pequenas quantidades e em várias porções a cada 2 ou 3 horas.
• Evite os movimentos bruscos e não se levante rapidamente.
• Diminua os alimentos ricos em gorduras e os fritos.
• Mantenha o ambiente onde está bastante ventilado. O ar fresco ajuda a diminuir o enjoo.
• Se o seu enjoo é muito frequente, consuma alimentos frios e com pouco cheiro.

Azia
• Evite dormir ou deitar-se por longos períodos depois de comer.
• Evite os alimentos com muita gordura ou com exagerado tempero.
• Não beba muitos líquidos com a comida, para evitar o aumento do estômago.

Prisão de ventre
• Aumente o consumo de fibras e frutas.
• Evite o consumo de frutas que diminuem a quantidade de líquido das fezes, como a maçã e a pêra.
• A ingestão de líquidos aumenta a hidratação e o volume das mesmas.
• Exercícios regulares de natação, caminhada e hidroginástica tonificam o intestino e ajudam no seu funcionamento. Portanto, evite o sedentarismo.